Archivo de la etiqueta: estable

Mis altibajos, frecuentes pero controlados.

Sé muy bien que costara a muchos de entender, pero hay días que estoy habladora, jovial e incluso extrovertida. Que suelen ser más estos, por mi gran suerte, en estos momentos de la vida, en los que irónicamente ayer me encontraba por los suelos, es decir triste, sin ganas de hablar con nadie, y en definitiva echa una puta mierda.

Estos frecuentes altibajos, que suelo pasar por mi gran desgracia se pueden llegar a confundir con un posible brote de mi trastorno bipolar tipo 1, para la gente que no me conoce.

Pero mi enfermedad también radica en varias crisis de estas, porque soy a parte lo que se llama cicladora rápida, y esto quiere decir que tenemos varios episodios al año, en mi caso suelen ser más de manía que no de depresión.

Y esto es lo que me vengo a referir, por suerte para mi no ingreso en seis años en ningún hospital mental.

Porque junto con Miquel, superamos los brotes que suelen ser estacionales, es decir una crisis estacional, los pasamos juntos los dos, con ayuda de mi psiquiatra.

Al cual, aunque algunos diferiréis, le debo estar tan bien, gracias  a la medicación, una rutina y un sueño estable.

Esta es la conclusión que saco de llevar seis años sin ingresar.

Porque no niego que se pueda estar sin medicarse, pero este no es mi caso. Eso si, yo os aconsejo no dejaros la medicación por vosotros mismos. Ya que a mi me costo un ingreso,  y por ese motivo fue.

Así que al igual que vamos al dietista , en mi caso porque estoy gorda y quiero bajar de peso. Hemos de ir al psiquiatra para estar estables.

Muchas gracias, y hasta el próximo post. Saludos.

CICLADORA RAPIDA

 

IMG_20180113_150308.jpg

Anuncios

Para estar estable, debes poner mucho de tu parte.

No cabe lugar a discusión, para mantenernos sanos y estables, en esta vida hemos de poner mucho de nuestra parte. Ya que somos nosotros quien, en realidad queremos vernos bien, eutimicos, y sanos.

Por otra parte, si nos vemos bien, no habrá lugar para la critica y la duda, ya que es muy simple, mas de lo que parece, son tres simples cosas: mantener una rutina adecuada, el sueño controlado, y tomarnos las pastillas cada día.

Si mantenemos estas tres sencillas cosas veréis como de seguida notareis el cambio, por otra parte , también es bueno; hacer algo de ejercicio y una dieta equilibrada “mediterránea”,

Estos son los consejos que me dieron a mi, cuando estuve ingresada hace ya casi tres años, y creerme los he puesto en practica. Si por otro lado os encontráis mal de vuestra bipolaridad, debéis acudir sin pensároslo dos veces a vuestro psiquiatra.

Ya que es el quien os aconsejara que hacer para paliar la crisis por la que estáis pasando.

Por hoy nada mas, hasta la próxima, saludos.

nutttttttttttttttttddddddddddddddddd

Lo que me preocupa ahora.

nurttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

a pesar de estar estable de salud,

la principal preocupacion para mi es mi peso. Aunque no me agobia. YA QUE LO PRINCIPAL ES ESTAR ESTABLE, para mi bipolaridad.

LOS OMEGA 3 , 6 y 9.

Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada (como los omega-6), considerados esenciales porque el cuerpo no puede producirlos. Por lo tanto, deben incorporarse a través de los alimentos, tales como el pescado, los frutos secos y los aceites vegetales como el aceite de canola y de girasol.

¿Qué tipos de ácidos grasos omega-3 existen?

  • – AAL – o ácido alfa-linolénico, está formado por una cadena de 18 carbonos con tres dobles enlaces de configuración cis. El primer doble enlace está ubicado en la posición n-3 o en la punta omega del ácido graso; es por ello que el AAL se considera un ácido graso n-3 (omega-3) poliinsaturado.
  • – AEP – o ácido eicosapentaenoico contiene una cadena de 20 carbonos y cinco dobles enlaces de configuración cis; el primer doble enlace está ubicado en el tercer carbono desde la punta omega. Por lo tanto, el EPA también se considera un ácido graso omega-3.
  • – ADH – o ácido docosahexaenoico está formado por una cadena de 22 carbonos con seis dobles enlaces de configuración cis; el primer doble enlace está ubicado en el tercer carbono desde la punta omega del ácido graso. Por lo tanto, el ADH también se considera un ácido graso omega-3.

¿Cuáles son las fuentes?

  • – AAL – canola, soja, nueces y semillas de lino
  • – AEP – pescados aceitosos; por ejemplo, arenque, caballa, salmón y sardina
  • – ADH – pescados aceitosos; por ejemplo, arenque, caballa, salmón y sardina; también se obtienen mediante fermentación de algas.

¿Qué beneficios presentan para la salud?

Corrigen los desequilibrios en las dietas modernas que acarrean problemas de salud. Una alimentación rica en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas; por ejemplo, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares y cáncer; también reduce el colesterol LDL o “malo”.

  • AAL – Una dieta rica en AAL contribuye a prevenir enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares reduciendo los niveles de colesterol y triglicéridos, mejorando la elasticidad de los vasos sanguíneos e impidiendo la acumulación de dañinos depósitos grasos en las paredes arteriales. En realidad, el National Institutes of Health (NIH) ha informado que la dieta de la mayoría de los norteamericanos ya no contiene la cantidad de omega-3 que el cuerpo necesita para una buena salud y el bienestar general del cuerpo.
  • AEP/ADH – Una dieta rica en AEP y ADH contribuye al desarrollo cerebral y ocular, previene las enfermedades cardiovasculares; también puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Por ejemplo, se ha señalado que las dietas particularmente ricas en ADH favorecen la protección contra los procesos degenerativos de la retina y el aumento de la capacidad para resolver problemas en los niños de nueve meses de edad.1 Un estudio de 10 años estableció una correlación entre una mayor ingesta de ADH/AEP por parte de varios sectores de la población y el riesgo relativo de muertes por enfermedades coronarias. Se asoció a quienes aumentaron el consumo de ADH/AEP hasta 664 mg/día con una reducción de aproximadamente 40% en la tasa de enfermedades cardiovasculares y una importante reducción en la tasa de mortalidad general.2 Hoy en día, todas las fórmulas infantiles contienen un suplemento de ADH.

Ácidos grasos omega-6

¿Qué son?

Los ácidos grasos omega-6 también son una grasa poliinsaturada, esencial para la salud porque el cuerpo humano no puede producirlos. Por esa razón, deben incorporarse a través de los alimentos, tales como las carnes rojas y de aves, los huevos, las frutas secas y los aceites vegetales como el aceite de canola y de girasol.

¿Qué tipos de ácidos grasos omega-6 existen?

  • – AL – o ácido linoleico es un ácido graso omega-6 insaturado. Está químicamente formado por una cadena de 18 carbonos. El primer doble enlace está ubicado en el sexto carbono desde la punta omega del ácido graso; es por ello que se clasifica como omega-6.
  • – AA – o ácido araquidónico contiene una cadena de 20 carbonos. Su primer doble enlace está ubicado en el sexto carbono desde la punta omega del ácido graso.

¿Cuáles son las fuentes?

  • – LA – aceite de soja, maíz, cártamo, girasol, maní, semilla de algodón y fibra de arroz
  • – AA – aceite de maní, carnes rojas, huevos, productos lácteos.

¿Qué beneficios presentan para la salud?

La mayoría se incorporan a la dieta a través de los aceites vegetales; por ejemplo, el ácido linoleico. Un excesivo consumo de este ácido puede producir inflamación y causar enfermedades coronarias, cáncer, asma, artritis y depresión. 3 4 5

Ácidos grasos omega-3 y omega-6: creando el equilibrio

En una dieta equilibrada en omega-3 y omega-6, ambas sustancias pueden trabajar en conjunto para beneficio de la salud. El consumo de estos ácidos sin un correcto equilibrio y de ácidos grasos omega-6 en forma excesiva produce inflamación y puede contribuir al desarrollo de enfermedades; por ejemplo, de índole coronaria, cáncer y artritis. En una dieta saludable la proporción de ácidos omega-6 debería ser aproximadamente dos a cuatro veces mayor que la de omega-3.

En una típica dieta norteamericana la proporción de ácidos grasos omega-6 puede ser 11 a 30 veces mayor que la de omega-3; facilitando el aumento en la tasa de trastornos inflamatorios en los Estados Unidos.

Ácidos grasos omega-9

¿Qué son?

Los ácidos grasos omega-9 provienen de una familia de grasas insaturadas que normalmente se encuentran en las grasas vegetales y animales. Esta grasa monoinsaturada está clasificada como omega-9 porque el doble enlace se encuentra en la novena posición desde la punta omega. También se conocen como ácidos oleicos o grasas monoinsaturadas y, en general, se encuentran en el aceite de canola, girasol, oliva y nuez. A diferencia de los omegas 3 y 6, el cuerpo los produce y aún así son beneficiosos en los alimentos.

¿Qué tipos de ácidos grasos omega-9 existen?

  • – Ácido oleico – Es un componente principal del aceite de canola, girasol, oliva y de otras grasas monoinsaturadas; muchas de ellas se utilizan para reducir las grasas malas en los aceites de cocina.

¿Cuáles son las fuentes?

  • – Ácido oleico – aceite de canola, girasol y almendras
  • Los aceites especialmente desarrollados para el servicio de la alimentación, tales como los Aceites de Canola y de Girasol con Omega-9, son únicos por su alto contenido de grasas monoinsaturadas (>70%) y reducen los factores claves que contribuyen a las enfermedades coronarias y la diabetes. Se encuentran en varias fuentes de origen animal y vegetal. Los aceites de canola, girasol, oliva y nuez contienen importantes niveles de ácidos grasos omega-9, también conocidos como ácidos alto oleico o grasas monoinsaturadas. Los aceites provenientes de estas fuentes han surgido como una alternativa más saludable y altamente funcional a los aceites de cocina parcialmente hidrogenados, que a menudo tienen un alto contenido de grasas trans y saturadas no saludables.

¿Qué beneficios presentan para la salud?

Se ha comprobado que los ácidos grasos omega-9, normalmente denominados ácidos grasos monoinsaturados, pueden contribuir a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Se ha comprobado que aumentan el nivel de colesterol HDL (“bueno”) y disminuyen el nivel de colesterol LDL (“malo”); por lo tanto, facilitan la eliminación de la acumulación de placas en las paredes arteriales, que pueden ser la causa de un ataque cardíaco o accidente cardiovascular. Los aceites de canola y de girasol con Omega-9 son únicos por su alto contenido de grasas monoinsaturadas (omega-9), por su bajo contenido de grasas saturadas y, además, por ser libres de grasas trans.

Por cierto, la Administración de Alimentos y Fármacos de los Estados Unidos ha recientemente aprobado una Declaración de Salud Acreditada para el aceite de canola, en la cual se afirma que “se ha determinado en base a evidencia científica limitada y no concluyente, que la ingesta de aproximadamente 1½ cucharadita (19 gramos) diaria de aceite de canola puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria debido a su contenido de grasa insaturada. Para lograr este posible beneficio, se debe ingerir aceite de canola en reemplazo de una cantidad similar de grasa saturada evitando aumentar el consumo de calorías diarias.”

¿Cómo se complementan?

Aunque los ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9 cumplen distintas funciones dentro del cuerpo, está claramente demostrado que es necesario incorporar proporciones equilibradas de ácidos grasos esenciales y no esenciales para mantener una buena salud cardiaca y el bienestar general. Según la American Dietetic Association , los adultos deben incorporar en la dieta 20-35% de calorías en forma de grasas, evitando las grasas saturadas y trans (“malas”) y aumentando la ingesta de omega-3. La Asociación también determinó que se cumpliría mejor con el nivel de ácidos grasos recomendados en la dieta si se reemplazase el tipo de grasa normalmente utilizada en los Estados Unidos por el aceite de canola; especialmente, reduciendo la ingesta de grasas saturadas y aumentando la de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

OMEGAS

Tengo días y días.

Asi es , sobretodo con este tiempo mis altibajos se afloran, pero en fin, ya me conozco tanto a mi misma que se como sobrellevar los.

Llevo varios días con un constipado , que no se me acaba de curar, y el simple hecho de tener que estar con fiebre y en casa, me aburre y aburre un montonazo y me da por deprimirse mas de lo que es habitual en mi.

Pero si quiero curar este principio de gripe, no me queda de otra, en fin que ya me conozco mas a mi y a mi bipolaridad , en otro tiempo me hubiese dado por llorar toda la tarde, cosa que por ahora es mas que improbable.

Me he entretenido toda la mañana cocinando un plato de raviolis al roquefort , para mi chico, con una ensalada cesar, que le han encantado.

Por ahora ,solo tengo claro una cosa que para hacer frente a mis patologías, debo  enfrentarme a ellas, sin ahogarse en un simple vaso de agua.

Ya que son muchos años , luchando contra el trastorno bipolar, y ahora que estoy mas o menos consiguiendo una estabilidad en mi vida, no la pienso echar a perder.

Por hoy nada mas, hasta la próxima, saludos.

Featured Image -- 38621972449_375816365890019_519774169_n

Se podría decir que estoy estable

Por ahora y si no cambian las cosas en mi vida, se puede decir que estoy hoy por hoy eutimica, gracias a dios lo he pasado bastante mal estos dos últimos meses ya que he pasado una crisis estacional, pasada en mi casa. Y  sobrellevada por mis seres queridos, es decir por mi novio, y mi familia, y me ha costado bastante salir del pozo donde yo misma me había metido.

En fin supongo, que como toda crisis, vivida que tiene un principio, y un final la he sobrellevado, mejor que las otras ya que al tener mas conocimiento de mi enfermedad , la he pasado mejor que en ocasiones anteriores.

Por hoy nada mas, hasta la próxima, saludos,,,,

 

10308271_396082190530103_4491603499940434954_n

Como estar estable y no desfallecer en el intento

Mi gran meta en esta vida desde que se que sufro trastorno bipolar, ha sido buscar la estabilidad en mi vida diaria. Desde que sé que la tengo, lo difícil para mi es mantenerla pues parece mas complicado de lo que a simple vista resulta ser.

Ahora que estoy mas o menos, se podría decir encaminada o encauzada hacía la tan anhelada eutimia que es la estabilidad. Es cuando me empieza a coger el autentico pánico, que no debiera ser así como yo lo pinto, pero así lo siento, que le voy hacer, si soy más rara que un perro verde como dice mi abuela.

Las cosas cuando están mas o menos bien en mi vida, me resulta tan raro, que me parece hasta un culebrón de esos de la primera.

Cosas de mi vida, de mi historia, que hoy por hoy me parecen hasta imposibles se me están cumpliendo una a una , y estoy hasta contenta cosa rara en mi, pues mi carácter no suele ser así. Que diablos me voy a relajar un poco tomar un té con menta y pensar que las cosas, poquito a poco se van cumpliendo.

 

te